A stressz kezelésének egyik hatékony módja, ha azonnal elkezdünk vele foglalkozni. A stressz önmagában csupán információ, amely közvetít számunkra – nem jó vagy rossz, amíg mi magunk nem címkézzük azt. Fontos, hogy ne kerüljük el a kezelést, mert különben könnyen krónikussá válhat, és hosszú távon komoly problémákat okozhat. Ha stresszt tapasztalunk, érdemes néhány percet szánni arra, hogy átgondoljuk a jelenlegi kapacitásunkat, és összevessük az elvárásokkal, amelyekkel szembesülünk.
A stressz kordában tartása érdekében időben kisebb módosításokat hajthatunk végre, így megelőzhetjük, hogy a stressz túlnőjön rajtunk. Vezetőként vagy menedzserként segíthetünk másoknak hatékonyabban kezelni a stresszt azzal, hogy támogatjuk őket a stresszforrások pontosabb definiálásában, és azonosítjuk azokat a tényezőket, amelyek miatt úgy érezhetik, nincs elegendő erőforrásuk a megküzdéshez.
Gyors energiavizsgálat
A stressz kezelésének egyik módja az energiavizsgálat. Gyakran tapasztaljuk, hogy stresszt akkor érzünk, amikor úgy érezzük, nincs elegendő erőforrásunk a mindennapi kihívások kezeléséhez. Ennek forrásai különböző területeken keresendők. Ha pontosan tudjuk, hol van ez a hiány, minimalizálhatjuk a túlterheltség és a zavarodottság érzését.
Ezt az egyszerű felmérést egyedül is elvégezhetjük, vagy beépíthetjük mindennapi munkánkba és családi életünkbe. Az energiavizsgálat során hét kategóriát figyelhetünk meg:
- Idő
- Energia
- Pénz
- Egészség
- Társas támogatás
- Szórakozás és kreativitás
- Életcél és jelentés
Ezek a kategóriák különböző forrásokból származnak, és igény szerint módosíthatók. A lényeg, hogy egy átfogó képet nyújtsanak arról, hol szeretnénk teljes jelenlétünkkel megjelenni az életünkben.
Ne ítélkezz, csak figyelj
Ahhoz, hogy jobban megértsük önmagunkat, fontos, hogy rendszeresen ellenőrizzük az állapotunkat. Minél gyakrabban gyakoroljuk ezt, annál inkább a mindennapjaink részévé válik. Az energiavizsgálat során váltsunk kíváncsi szemléletre – ítélkezés és önkritika nélkül –, és figyeljük meg, mi történik éppen most. Ez egy pillanatkép, amely információval lát el minket, hogy bármely adott pillanatban értékelhessük helyzetünket.
Próbáld ki most!
Fogjunk egy papírt, írjuk fel a hét kategóriát, és értékeljük, mennyire érezzük magunkat energizáltnak minden egyes területen 0-tól 10-ig terjedő skálán. A nulla teljesen üres, a tízes teljesen feltöltött állapotot jelzi. Alakítsuk át a skálát a saját igényeink szerint, és használjunk olyan nyelvezetet, amely számunkra vagy szervezetünk számára a legjobban működik.
Amikor végigértékeljük ezeket a számokat, mit látunk? Van egy konkrét terület, amely nagyobb figyelmet igényel? Mit tehetünk, hogy egy kicsit javítsunk ezen az adott területen?
A kis lépések nagy hatása
Talán apró módosításnak tűnik, de a stressz energiájának kezelése gyorsan és drámaian csökkentheti az agy energiaáramlását blokkoló érzést. Az agy feltöltésével jobban tudunk döntéseket hozni, és hatékonyabban tudjuk megoldani a problémákat. A rendszeres energiavizsgálat, az egyszerű megfigyelés és a lépések meghatározása mind segíthetnek abban, hogy jobban érezzük magunkat és sikeresebben kezeljük a stresszt.